Uztura speciāliste iesaka: 10 produkti, kas palīdz atbrīvoties no sāpēm

Pievienots: 01.10.2015.Autors: Lido Skatījumi: 2 / 250

Photo by jamesjoel, CC license

Mūsdienu steidzīgais dzīvesveids nereti noved pie ēdienkartes, kas ietver neveselīgu, nesabalansētu pārtiku ar augstu cukura un tauku saturu. Šāds uzturs veicina iekaisumus, var pastiprināt sāpju sajūtu un izraisīt citus nelabvēlīgus blakus efektus. Izrādās, ka sāpju gadījumā ne vienmēr uzreiz jāķeras pie medikamentiem. LIDO uztura speciāliste Alise Kindzule iesaka 10 ikdienišķus pārtikas produktus, kas var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot dzīves kvalitāti.

1. Tumšas krāsas augļi un ogas

Tumšas krāsas augļi un ogas, piemēram, mellenes, ķirši un sarkanās vīnogas, palīdz izvadīt no organisma kaitīgos vielmaiņas galaproduktus, mazina muskuļu un citas sāpes, turklāt pēc slodzes un ievainojumiem palīdz atgūt spēkus daudz ātrāk. Ir pierādīta arī ķiršu pozitīvā ietekme uz artrīta sāpēm. Tie paaugstina hormona melatonīna līmeni, kas palīdz atpūsties un atjaunoties pēc traumām un saslimšanām. Lai novērstu nogurumu un stimulētu audu atjaunošanos, labi palīdzēs arī biešu sula.

2. Kofeīnu saturoši dzērieni optimālās devās

Kofeīns ir viens no pasaulē visplašāk pielietotajiem stimulantiem. Tas atrodams kafijā, tējā, šokolādē, kakao, kolā, kā arī dažādos uztura bagātinātājos. Ir pierādīts, ka mērenām kofeīna devām ir labvēlīga iedarbība uz sirds, asinsvadu slimību, nervu sistēmas un depresijas, onkoloģisko slimību risku samazināšanu. Tāpat kofeīns dod pozitīvu efektu uz sportisko sniegumu un vielmaiņas paātrināšanu. Kofeīns ir daudzu saaukstēšanās un galvassāpju medikamentu sastāvā, jo tas gan pastiprina medikamentu darbību, gan palīdz cīņā ar sāpēm.

3. Zaļo lapu dārzeņi

Tie uzlabo vielmaiņu, regulē hormonu līmeni, samazina stresa hormonu līmeni pēc sporta treniņiem, mazina onkoloģisko slimību risku un iekaisuma rādītājus. Zaļie lapu dārzeņi uzlabo noskaņojumu un cīnās ar pārmērīgi uzņemta sāls izraisītajām negatīvajām sekām cilvēka organismā, samazinot tūsku un sāpes kājās.

4. Īpaši noderīgi augļi un dārzeņi

Intensīvi sportojot, uzturā ir  jāiekļauj cieti saturoši produkti. To uzņemšana ļauj ātrāk atjaunot treniņa laikā zaudētos enerģijas krājumus. Mūsu klimata apstākļiem piemērots un vērtīgs produkts ir kartupelis, kas ir ne tikai galvenais C vitamīna avots, bet nelielos daudzumos satur arī gandrīz visas cilvēkam nepieciešamās uzturvielas. Būtiski ir arī augļi, kas satur augstu antioksidantu līmeni. Īpaši jāizceļ melone, kas palielina apasiņošanu bojātiem muskuļaudiem, tāpat arī ananāss un kivi , kas palīdz cīņā ar sāpēm un iekaisumu. Nedrīkst aizmirst arī par banāniem - tie ir īpaši bagāti ar kāliju un palīdz muskuļu sāpju gadījumā.

5. Zivis

Lai veicinātu proteīnu sintēzi un samazinātu iekaisumu, jāēd zivis. Tieši Omega-3 taukskābes uzlabo šūnu mijiedarbību. Tām piemīt pretiekaisuma efekts, turklāt tās viegli samazina migrēnu, muskuļu sāpes, palīdz artrīta un multiplās sklerozes gadījumā. Pierādīta arī Omega-3 pozitīvā ietekme uz hroniskām muguras un kakla sāpēm. LIDO uztura speciāliste iesaka neaizmirst arī par zivju eļļu, kas izkonkurē medikamentus, jo neizraisa blakusparādības. Lai uzņemtu nepieciešamo Omega-3 daudzumu, divas līdz četras reizes nedēļā jāēd treknās zivis, piemēram, lasi, skumbriju, sardīnes, foreli, tunci.

6. Rieksti

Lai paātrinātu bojāto audu atjaunošanos, ieteicams ēst mandeles un citus riekstus. Mandeles ir labs Omega-6 avots. Sevišķi vērtīgi to uzņemt pēc izteikti intensīvām slodzēm, jo atbilstošās attiecībās saņemti Omega-6 un Omega 3 tauki veicina kaulaudu atjaunošanos. Vislielāko vērtību dod riekstu dažādība uzturā – mandeles un Brazīlijas rieksti stabilizē hormonu līdzsvaru organismā un veicina atjaunošanās procesus, valrieksti cīnās ar nogurumu un atjauno enerģiju. 

7. Raudzētie piena produkti un probiotiķi

Raudzēto piena produktu lietošana uzlabo gremošanu, samazina iekaisuma procesus, sāpes, paaugstina imunitāti un palīdz organismam ātrāk atjaunoties. Probiotiķus var atrast labas kvalitātes nesaldinātajos jogurtos, raudzētajos piena produktos (kefīrā, paniņās), kā arī marinētos un skābētos dārzeņos.

8. Olas

Olas uzturā jāuzņem, lai paātrinātu audu atjaunošanos un veicinātu imunitāti. Olas ir lielisks olbaltumvielu avots, kas gandrīz pilnībā uzsūcas cilvēka organismā. Tās satur neaizstājamas aminoskābes, kas cilvēka organismā neveidojas, tādēļ tās obligāti ir jāuzņem ar uzturu. Olu lietošana uzturā samazina iekaisuma procesus un paaugstina enerģijas rašanos.

9. Garšvielas

Sāpju mazināšanai Alise Kindzule iesaka izvēlēties arī dažādas garšvielas, ēdienam pievienojot kurkumu, ingveru vai kanēli. Tiem piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības, kas labi darbojas organisma atjaunošanās periodā un samazina muskuļu un citas sāpes. Stimulēt vielmaiņu un uzlabot noskaņojumu var, uzturam pievienojot trīs gramus kanēļa. To var pievienot proteīna kokteiļiem, tējai, kafijai, jogurtam vai arī ēdieniem gatavošanas laikā.

10. Ūdens un zaļā tēja

Lai samazinātu muskuļu un citas sāpes, kā arī mazinātu spēka zudumu, nedrīkst aizmirst par ūdeni. Pierādīts, ka muskuļu sāpes mazinās un ātrāka atjaunošanās notiek tiem, kas treniņa laikā ir uzņēmuši adekvātu ūdens daudzumu. Ūdens ir nepieciešams ķermeņa temperatūras regulēšanai, kā arī muskuļu un sirds funkcijām. Savukārt, lai izvadītu toksīnus, bagātinātu organismu ar antioksidantiem un mazinātu sāpes, uztura speciāliste iesaka zaļo tēju ar ingveru. Tai piemīt sāpes mazinošas, pretiekaisuma īpašības. Zaļā tēja ir sevišķi vērtīga artrīta un locītavu sāpju mazināšanai. 

Bar•Radar jaunumi

"Narvesen" paplašina sortimentu ar auksti spiestiem šotiem, smūtijiem un sulām
Nostiprinot savas pozīcijas ēdienu un dzērienu pa ceļam segmentā, Narvesen papildinājis gatavo un svaigo produktu klāstu ar deviņiem Paleo uztura aukstā spieduma šotiem, smūtijiem un sulām “Paleo”. Jaunie produkti ir 100% svaigi, nesatur piedevas, nav pasterizēti vai termiski apstrādāti.
31.08.2018.
APMEKLĒTĀKO PROFILU TOP 10 – OKTOBRIS 2017
Oktobris ir pagājis, nosvinēti "Helovīni", pagriezti pulksteņi un oficiāli esam iesoļojuši ziemas laikā, kad dienas kļūst arvien īsākas un tumšais laiks ņem virsroku. Kur tad smelties gaišumu un enerģiju? Iespējams, viens no veidiem ir garda maltīte restorānā sveču gaismā vai kūciņa un kafija omulīgā kafejnīcā. Par Tavu palīgu šajā izvēlē var kļūt apkopotais BarRadar oktobra apmeklētāko profilu TOP 10.
06.11.2017.
"Rīgas Melnā Balzama" kokteilis jau otro reizi triumfē Pasaules kokteiļu čempionātā
"Rīgas Melnā Balzama" kokteilis jau otro gadu pēc kārtas plūcis uzvaras laurus prestižajā Starptautiskās Bārmeņu asociācijas organizētajā "Pasaules kokteiļu čempionātā 2017", kur tas ieguvis zelta medaļu kategorijā "Bārmeņu izvēle". Šogad "Rīgas Melnā Balzama" kokteilis ar nosaukumu "Black Tie" jeb "Melnā kaklasaite", kurā unikālu garšu saspēli ar upeņu balzamu veido arī viskijs, ķiršu liķieris, vaniļas sīrups un kafijas pupiņas, uzvaru atnesa bārmenim Rastislavam Kubanam (Rastislav Kuban) no Slovākijas.
20.10.2017.
Ziņu arhīvs »

Seko mums


,
E-pasts:
Ziņa: